[monohydrate creatine] 모노하이드레이트 크레아틴 효과 및 구매 후기!

오늘은 크레아틴[creatine] 효과 및 복용 방법 주의 사항에 대하여 알아보겠습니다. 크레아틴[creatine]을 구매한 이유는 요즘 근력운동을 하고 있는데, 몸이 나이를 들면서 힘이 전 같이 못하여 크레아틴[creatine]을 구매하게 되었습니다. 크레아틴[creatine]이 얼마나 효과가 좋은지 좋은 기회인 것 같습니다. 

먼저 크레아틴[creatine]이 무엇인지 알아 보겠습니다.

크레아틴[creatine]은 신장과 간사이에서 합성되며 근육의 수축 에너지로 사용되기 위하여 크레아틴 인산의 형태로 있다가 ATP에 의해 크레아티닌이 되어 신장을 통해 배출됩니다.

크레아티닌은 근육의 크레아틴으로부터 비 효소적 탈수 반응에 의하여 생성되며 신장을 통하여 배출되는데 재흡수가 되지 않기 때문에 신장 기능의 이상을 감지하는 지표로 사용됩니다.

크레아티닌 정상수치는 약 0.4 ~ 1.5mg/dL입니다.

크레아틴[creatine] 효과는 운동능력 향상, 근육량 증가, 스트레스 및 피로감소, 뇌기능 향상 등입니다.

크레아틴[creatine] 복용 방법은 처음 크레아틴을 복용할 때에는 근육에 크레아틴[creatine] 저장용량을 늘리기 위하여 약 7일간 체중당 0.3g을 섭취합니다. 예를 들면 체중이 80Kg 이면 80*0.3=24 하루에 크레아틴[creatine] 섭취용량은 24g을 섭취합니다.

일주일이 지나면 크레아틴[creatine] 량을 줄여야 되는데요 체중당 0.03g을 섭취하면 근육에 크레아틴[creatine]을 일정량 유지합니다. 체중이 80kg이면 하루 크레아틴 권장용량은 2.4g입니다.

크레아틴[creatine]을 너무 많이 드시면 부작용이 일어날 수 있으니 유의하셔야 됩니다. 신장이 좋지 않거나 간이 안 좋은 분은 크레아틴[creatine]을 드시지 않는 것을 추천드립니다.

크레아틴[creatine]의 부작용은 탈수,위장장애,구토,부종,설사등 이 있습니다.

참고로 2019년 2월에 크레아틴[creatine]은 건강기능 식품으로 분류 되었다고 합니다.